Как Высыпаться За 4-5 Часов

[Jesus_SWAG 41]

Мне очень помогает. Желаю вам всегда хорошо высыпаться!

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна.

В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

- Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

- Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

- Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

- Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

- Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

- Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

- Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

- Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

[доктор 229]

Если ты уснул в 12 часов, какой смысл просыпаться в 4-5 утра ?))

П.Ы Майкл Эссьен, спит в сутки 14 часов. Посмотрите на его игру, видно что человек высыпаеться.

[Rick 238]

Мне очень помогает. Желаю вам всегда хорошо высыпаться!

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна.

В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

- Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

- Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

- Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

- Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

- Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).

- Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).

- Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).

- Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Это не для нас)))

И как-то раз человек проверил что можно спать в сутки 15мин. каждые 4 часа и вполне хватает.

Итог:

он не знал что ему делать с освободившимся временем так Это был метод Леонардо,а он был гением и времени ему всегда не хватало,так что как-то так.

[Santiaga 15]

Как высыпаться за 4 часа?

- никак,блин!

[Jesus_SWAG 41]

Мне с головой этого хватает, я сплю по 4.5-5.5 часов в среднем. Ну это только интеллигенции важно как можно больше спать. В моем же случае мне есть чем заниматься всегда и довольно часто времени на все что хочешь не всегда хватает, эта тема была создана для тех кто спит по столько часов, но не высыпается либо для тех кто хотел бы высыпаться быстрее. Так что комментарий доктора совсем не уместный, а точнее показывает его тупость. И на счет того что бы вставать в 4-5 часа, вспомним 5 уню, вспомним такого игрока как капитошку(топ2 ЗС), он всегда ложился в 10 вечера, вставал в 3 ночи и вскрывал многих кто вываливались с иРО, заработал на этом не мало медалек, так что вот вам наглядный пример.

П.С. Мне нечего не говорит имя Майкл Ессьен, даже лень пробить в гугле.

[molka 919]

И все бы хорошо, но я очень люблю смотреть сны. А они приходят в обычно в 13-14 час сна =)